Интересное

5 простых упражнений, которые помогут вам накачать ваши дряблые руки

Просмотров

Вам нужно всего 15 минут в день! 💪👈

Особенно актуально для женщин.

Многие женщины боятся перекачать руки, но этот страх не имеет под собой оснований. Дело в том, что верхняя часть тела у женщин более слабая, чем у мужчин, и для того чтобы руки увеличились в размере, надо работать с большим весом в течение очень долгого времени.

Но есть и более простой вариант.

Этот комплекс из 5 доступных упражнений с весом собственного тела займёт всего 15–20 минут. Их можно выполнять дома, а можно включить в общую тренировку. Помимо рук, эти упражнения укрепят мышцы живота и спины.

Loading...

1. Рукоход.

  • Исходное положение — стоя перед матом.
  • Выполните приседание с касанием руками мата.
  • Затем маленькими шагами пройдите вперёд до положения планки.
  • Задержитесь на пару секунд и так же вернитесь в исходную позицию.
  • Следите, чтобы спина была ровной.

2. Динамическая планка.

  • Выполнив первое упражнение 7–10 раз, оставайтесь в позе планки.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите мышцы живота и опуститесь на предплечья, затем снова поднимитесь на прямые руки.
  • Чередуйте стороны: один раз опускайтесь и поднимайтесь с правой руки, второй — с левой.
  • Сделайте 8−12 повторений.

3. Отведение рук в планке.

  • Исходное положение — планка с коленей.
  • Соедините предплечья вертикально друг с другом (узкая постановка).
  • Поочерёдно отводите руки в сторону — до параллели с полом, направляя большой палец вверх.
  • Следите, чтобы шея оставалась вытянутой, и не давайте плечам подниматься вверх.
  • Сделайте 8−10 повторений.

4. Отжимания на трицепс.

  • Исходное положение — планка на коленях.
  • Поставьте ладони чуть вперёд на ширине плеч.
  • Сохраняя в напряжении живот и ягодицы, опуститесь на предплечья и затем поднимитесь наверх.
  • Если вам слишком трудно, можно поочерёдно опускать то правую, то левую руку.
  • Сделайте чётное количество повторов.

5. Отжимания «дзюдо».

Loading...

 

  • Исходное положение — планка на прямых руках.
  • Из этой позиции перейдите в позицию «собака мордой вниз».
  • Чуть согните ноги в коленях, удерживая естественный изгиб в пояснице.
  • Затем представьте, что вы ныряете, опуститесь вниз, коснитесь предплечьями мата и вынырните в позицию «собака мордой вверх».
  • Сделайте 5−8 повторений.

P.S. А какие упражнения предпочитаете вы?

Loading...

Источник

Loading...